Zarówno dla młodych matek, jak i dla doświadczonych mam, ciąża jest wyjątkowym okresem, w którym ciało przechodzi przez wiele zmian. Jedną z najbardziej zauważalnych i nieuniknionych zmian jest zwiększenie masy ciała. Ale ile tak naprawdę powinno się przytyć podczas ciąży? Czy istnieją zdrowe przyrosty masy ciała? Przeanalizujmy to wszystko krok po kroku.
Naturalne przyrosty masy ciała w ciąży
Zgodnie z rekomendacjami Światowej Organizacji Zdrowia, bezpieczne przyrosty masy ciała w ciąży różnią się w zależności od masy ciała kobiety przed ciążą. Dla kobiet z prawidłową masą ciała (BMI 18.5-24.9), zaleca się przyrost masy ciała między 11.5 a 16 kg. Kobiety z niedowagą (BMI poniżej 18.5) powinny starać się przytyć od 12.5 do 18 kg, podczas gdy kobiety z nadwagą (BMI 25-29.9) powinny dążyć do zwiększenia masy ciała od 7 do 11.5 kg. Kobiety z otyłością (BMI 30 lub większy) powinny ograniczyć przyrost masy ciała do 5-9 kg.
Przyrost masy ciała jest również zróżnicowany w zależności od trymestru. W pierwszym trymestrze ciąży, przyrost masy ciała jest zwykle minimalny, często poniżej 2 kg. W drugim i trzecim trymestrze, zdrowy przyrost masy ciała to około 0.5 kg na tydzień dla kobiet o zdrowej wadze przed ciążą.
Funkcje dodatkowych kilogramów w organizmie kobiety w ciąży
Zwiększenie masy ciała w ciąży to nie tylko kwestia estetyki, ale przede wszystkim zdrowego rozwoju malucha. Gdzie zatem „idą” dodatkowe kilogramy?
Określone ilość kilogramów idzie na rozwój dziecka – zwykle jest to około 3-3.6 kg. Istotnym elementem jest także wzrost objętości krwi i płynów ustrojowych – jest to około 1.5-1.8 kg. Dodatkowo, twoje piersi zwiększają swoją masę o około 0.9-1.4 kg, aby przygotować się do żywienia dziecka. Twój macica również rośnie, zwiększając swoja masę o około 0.9 kg.
Inni „odbiorcy” dodatkowych kilogramów to twoja tkanka tłuszczowa, która zapewnia magazyn energii na późniejsze okresy ciąży i karmienie piersią (ok. 3-4 kg) oraz płyn owodniowy, który chroni i podtrzymuje twoje dziecko w łonie (ok. 0.9-1.4 kg). Jak widać, każdy dodatkowy kilogram ma swoje uzasadnienie i jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju dziecka.
Sposoby dbania o zdrowy przyrost masy ciała podczas ciąży
Dbając o zdrowie własne i twojego dziecka, warto zwrócić uwagę na jakość spożywanych produktów, a nie tylko ilość spożywanych kalorii. Staraj się spożywać produkty pełne wartości odżywczych – dużo warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, białka i zdrowych tłuszczów. Oczywiście, warto pamiętać o regularnej aktywności fizycznej – odpowiednio dobrane ćwiczenia podczas ciąży sprawiają, że mamy więcej energii, lepiej się czujemy i łatwiej przychodzi nam powrót do formy po porodzie.
Utrzymanie zdrowego przyrostu masy ciała podczas ciąży to także unikanie substancji szkodliwych, takich jak alkohol, papierosy lub narkotyki. Nie bez przyczyny mieszanki te są surowo przeciwwskazane dla przyszłych mam – mogą one przynieść wiele poważnych skutków zdrowotnych zarówno dla ciebie, jak i twojego dziecka.
Na koniec, pamiętaj o regularnych wizytach u lekarza. Kontrola przyrostu masy ciała jest jednym z wielu aspektów, które zostaną sprawdzone podczas rutynowych wizyt prenatalnych. Jeśli zauważysz nagle i nieoczekiwane zmiany w masie ciała, nie wahaj się skonsultować to z lekarzem – lepsza nadmierna ostrożność niż brak reakcji na potencjalne problemy.
Zdrowy przyrost masy ciała to ważny element zdrowej ciąży. Zachowując zdrową dietę i styl życia, możesz pomóc zapewnić swojemu dziecku najlepszy możliwy początek.
