Asertywność stała się kluczowym elementem w relacjach międzyludzkich, zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym. W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu zjawisku, które pomaga w kreowaniu pewności siebie i lepszego porozumienia z otoczeniem.
Co to jest asertywność?
Asertywność jest umiejętnością wyrażania własnych poglądów, uczuć, potrzeb czy żądań w sposób bezpośredni, szanujący prawa innych ludzi. Wynika z silnej świadomości siebie, swojej wartości i praw. W asertywności nie ma miejsca na manipulację czy agresję. Celem jest uzyskanie zrozumienia i szacunku, a nie narzucenie swojej woli innej osobie.
Charakterystyka osoby asertywnej obejmuje więc szereg pozytywnych cech. Asertywna osoba jest pewna swoich praw i celów, umie je wyraźnie komunikować, przy tym szanując prawa innych. Zachowuje też spokój i opanowanie, nawet w sytuacjach stresujących.
Znaczenie asertywności w życiu codziennym
Asertywność jest niezbędna w naszym codziennym funkcjonowaniu. Przede wszystkim pomaga w budowaniu zdrowych relacji z otoczeniem – zarówno w przestrzeni prywatnej, jak i zawodowej. Dzięki umiejętności asertywnego wyrażania swoich potrzeb i oczekiwań możemy uniknąć wielu konfliktów, nieporozumień czy niezadowolenia.
Asertywność wpływa również na poczucie własnej wartości. Asertywna osoba jest świadoma swoich praw i nie pozwala, by inni je naruszali. To wpływa na jej samopoczucie, poczucie pewności siebie i satysfakcji z życia. Dlatego asertywność jest również niezbędna w procesie rozwoju osobistego.
Ćwiczenia pomagające w rozwijaniu asertywności
Rozwój asertywności to proces, który wymaga czasu i praktyki. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które mogą pomóc w rozwijaniu tej umiejętności. Poniżej przedstawiamy kilka z nich.
Ćwiczenie pierwsze to wyrażanie swoich odczuć i emocji. Zamiast zamiatać je pod dywan, warto je wyrażać – oczywiście w sposób asertywny, nie agresywny. Trzeba nauczyć się mówić otwarcie o tym, co nam przeszkadza, co nas cieszy, czego oczekujemy od innych.
Kolejne ćwiczenie to nauka mówienia „nie”. Często zbyt łatwo zgadzamy się na prośby innych, nawet jeśli wiemy, że nie są one dla nas korzystne. Trzeba nauczyć się odmawiać, z szacunkiem dla siebie i swoich potrzeb.
Trzecie ćwiczenie to trening komunikacji niewerbalnej. To nie tylko to, co mówimy, ale także jak to robimy, ma znaczenie. Warto zwrócić uwagę na swój ton głosu, gesty, mimikę twarzy. Wszystko to wpływa na to, w jaki sposób jesteśmy odbierani przez innych.
Ostatnie ćwiczenie polega na nauce konstruktywnej krytyki. Umiejętność wyrażania swoich zastrzeżeń i niezadowolenia w sposób, który nie rani drugiej osoby, to klucz do budowania zdrowych relacji. Warto pamiętać o zasadzie „ja-botschaft” – zamiast mówić „jesteś”, mówimy „ja czuję”.
Łącząc powyższe cechy i umiejętności, możemy rozpocząć praktykę asertywności w codziennym życiu i czerpać z niej korzyści. Ćwiczenie asertywności to proces, który wymaga czasu, ale daje w zamian poczucie wartości, pewności siebie i zdolność do budowania zdrowych relacji z otoczeniem.
