Rodzice niemowląt i małych dzieci mają często problemy ze znalezieniem czasu na sen. Wypoczynek wydaje się być luksusem, na który w towarzystwie malucha nie mogą sobie pozwolić. Problem dotyczy zwłaszcza młodych mam, które odczuwają nie tylko deficyt snu, ale również obniżenie jego jakości. Tymczasem nocny wypoczynek organizmu ma ogromny wpływ na zdrowie, poziom energii, cierpliwość czy mniejszą podatność na stres. Jak poprawić komfort wypoczynku młodych mam? Poznaj kilka sprawdzonych sposobów!
Dlaczego młode mamy mają problem ze snem?
Pojawienie się nowego członka rodziny wiąże się z ogromnymi emocjami i nowymi obowiązkami dla rodziców. Z różnych względów większość z tych wyzwań spada zwykle na młodą mamę, utrudniając lub uniemożliwiając odpoczynek. Większość mam niemowląt i małych dzieci śpi zdecydowanie zbyt krótko. Noworodki potrafią budzić się w nocy co dwie godziny, uniemożliwiając nieprzerwany wypoczynek rodzicom. Zdarza się również, że z powodu kolek mają problemy z zasypianiem.
Kiedy maluszek drzemie w ciągu dnia, mama usiłuje nadrobić zaległości w pracach domowych: pierze, prasuje, gotuje, sprząta. Troska o dobrostan dziecka dosłownie spędza mamom sen z powiek. Gotowe na każdy sygnał wysyłany przez maluszka zapominają, że od ich wypoczynku naprawdę wiele zależy. Wypoczęta mama ma więcej energii i cierpliwości, jest mniej podatna na stres i depresję.
Jak skutecznie poprawić komfort wypoczynku młodej mamy?
Zapewnienie odpowiedniej ilości zdrowego snu dla mamy ma więc kluczowe znaczenie nie tylko dla niej samej, ale również dla dobra jej dziecka. Warto uwzględnić kilka kluczowych zasad.
1. Zadbaj o wygodny materac
Wygodny materac, taki jak te dostępne na stronie https://sennamaterace.pl/110-materace-140×200, to niezbędny element komfortowego wypoczynku. Powinien zostać dobrany do indywidulanych preferencji użytkownika, a także wagi i stanu zdrowia. Warto zwrócić uwagę na materace szwedzkiej firmy Hilding, produkowane w oparciu o surowe wymogi jakości i dostępne w wielu rodzajach. Bez względu na to, czy wybierzesz materac z nowoczesnej pianki czy kieszeniowy materac sprężynowy, wysoka jakość produktu zapewni komfort snu.
2. Regularnie wychodź na świeże powietrze i wietrz sypialnię
Pochłonięte opieką nad dziećmi mamy zapominają czasem o zbawiennym wpływie świeżego powietrza na funkcjonowanie organizmu. Spacery pozwalają dotlenić ciało, zmniejszają również poziom nagromadzonego stresu, korzystnie oddziaływując na regulację procesów hormonalnych. Warto pamiętać również o regularnym wietrzeniu sypialni, pościeli i materaca. Świeża pościel ułatwia zasypianie. Dodatkowo, odpowiednia cyrkulacja powietrza umożliwia usuwanie nagromadzonej wilgoci, sprzyjającej rozwojowi roztoczy.
3. Zadbaj o poziom melatoniny i magnezu
Niemożliwość zaśnięcia wynika czasem ze zbyt niskiego poziomu melatoniny i magnezu w organizmie. Warto o nie zadbać, przyjmując suplementy z łatwo przyswajalnym magnezem oraz wprowadzić rytuały zwiększające wydzielanie melatoniny. Należy do nich unikanie niebieskiego światła ekranów na co najmniej godzinę przed snem. Pomóc może również chłodna kąpiel lub prysznic przed udaniem się na spoczynek. Jeśli w nocy, w związku z pielęgnacją dziecka, włączamy w sypialni światło, powinno mieć ono ciepłą barwę.
4. Uwzględnij sen w swoich priorytetach
Na sen trzeba znaleźć czas. Mama musi więc uwzględnić swój odpoczynek na liście najważniejszych rzeczy do zrobienia w danym dniu. Co więcej, odpoczynek w postaci nocnego snu lub drzemki w ciągu dnia – wtedy kiedy śpi również dziecko – powinny znaleźć się na liście priorytetów odpowiednio wysoko. O ile mieszkanie może posprzątać ktoś inny, o ugotowanie obiadu można poprosić babcię lub kupić jedzenie na wynos, o tyle o sen trzeba zadbać samodzielnie. Młoda mama musi spać, bez poczucia winy, że nie doczyściła kuchenki lub nie ugotowała dwudaniowego obiadu.
5. Poproś o pomoc i idź spać
Wiele mam twierdzi, że nie ma fizycznie możliwości znalezienia czasu na wypoczynek. Zwykle wynika to jednak z niechęci do proszenia o pomoc. Nikt nie staje się gorszą mamą tylko dlatego, że uda się na drzemkę, pozostawiając dziecko pod opieką taty, dziadków lub swojej przyjaciółki. Bycie rodzicem to nie sprint, a maraton. Aby to przetrwać, ważne jest umiejętne rozkładanie sił i dbanie o swój dobrostan, również za pomocą odpowiedniej ilości oraz jakości snu.
Co warto zmienić w sypialni młodej mamy?
Komfort snu młodej mamy wymaga czasem dokonania pewnych modyfikacji w dotychczasowym wystroju sypialni. Z pewnością warto zaopatrzyć się w ochronną matę na materac lub materac zewnętrzny. Pozwoli to na łatwiejsze zadbanie o higienę materaca w czasie, gdy mama znajduje się w połogu, a później karmi maluszka, często we własnym łóżku. Warto również pomyśleć o wygodnym i bezpiecznym materacu dla dziecka – spokojny sen dziecka zwiększy wyraźnie komfort rodziców. Szeroki wybór materaców dla użytkowników w każdym wieku znaleźć można u autoryzowanego dystrybutora marki Hilding na stronie https://sennamaterace.pl/. Wygodne materace dla wszystkich członków rodziny ułatwią spokojny sen i poprawią codzienny komfort.
Artykuł sponsorowany
